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当ブログでは、妊娠したいけどなかなか赤ちゃんができない、そんな不妊に悩む女性の「妊娠したい」を応援します。
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妊娠したい人は煙草は厳禁

妊娠したい人、不妊で悩んでいる人は、たばこは厳禁です。妊娠してからたばこをやめます、ていう人もいますが喫煙は女性の体を妊娠しにくくしてしまいます。
女性がたばこを吸うと、血液中の活性酸素が増えて血流が悪くなり、ホルモンのバランスの異常を招いて不妊の原因となるのです。

妊娠中の煙草が、胎児の発育不良や流産を招きやすいことは、よく知られていますね。
たばこに含まれるニコチンが、子宮や胎盤に悪影響を与えてしまうからです。

妊娠、出産を望んでいるのなら、是非ともいまから禁煙して下さい。

男性の喫煙も望ましくありません。
同じ部屋で煙草を吸われると、その副流煙の影響は煙草を吸わない人にまでおよびます。

さらに、男性のヘビースモーカーは精子の運動能力の低下を招いたり、奇形精子が増えて受精能力が低下してしまいます。

タバコは百害あって一利なしです。いいことはひとつもありません。不妊症の原因となる意外にも気管支炎、ぜんそく、癌などの病気を引き起こす元凶です。
禁煙に最適なグッズも、いろいろとあります。
この機会に、夫婦揃って禁煙してはどうでしょうか？

冷えを解消して妊娠しやすい体に

女性に多い冷え性は、妊娠にとって大敵です。
冷え性は身体の機能を低下させますが、とくに子宮や卵巣など生殖器官のある下半身は、冷えの影響を受けやすいのです。
冷えによって血流の循環がわるくなり代謝が低下すると、ホルモンのバランスも乱れてしまいます。その結果、無月経、生理不順、肩こり、むくみ、肥満、肌荒れなどの症状を引き起こします。

また、卵巣も血液の流れが悪くなると、ホルモンの刺激に対応出来なくなってしまい、生殖機能である卵巣の機能も低下してしまいます。
こうして不妊になりやすくなるのです。

冷え性の方は、妊娠しやすい体づくりのためには冷えを解消することが大切です。

冷えの解消には、まず体を冷やさないことです。
服装は体を締め付けないものを選ぶようにしましょう。体を締め付ける服装は血行を悪くし冷え性につながります。
特にきついガードルやタイトなズボンのように、下半身を締め付けるタイプの服装は子宮や卵巣など生殖器官の血行を悪くして、不妊につながります。

次に、血行をよくして体を暖める工夫をしましょう。
血行を良くするのには、下のような方法があります。

適度な運動
10〜30分くらいのウォーキングでも効果は十分です。自分で楽しんでできる運動を見つけましょう。

カイロ
背中や腰など血行の悪いところにあてるようにします

半身欲
ぬるめのお風呂に20から30分くらいかけてゆっくりとつかります。お湯の量は、みぞおち（肋骨のすぐした）くらいまでです。

温冷シャワー
足の指先に熱めのシャワーを１分位あてて、そのあと冷水シャワーを数秒かけます。それを何度かくり返します。指先が赤くなったら終わります。

温冷水浴
手をお湯に３０秒くらいつけて、指を握ったり離したりします。その後冷水に10秒くらいつけます。それを５、６回くりかえします。
入浴時などに洗面器を二つ用意して行います。

足指の乾布摩擦
木綿の布を細く切って、足の指の間に通して交互に引いてこすります。

足指マッサージ
あぐらをかいて足指を粗塩でゴリゴリとマッサージします。それが終わったら足の指と指の間に手の指を入れ、指の側面をマッサージします。
指先が赤くなるまで続けます。

最近は、家庭で手軽に岩盤浴が楽しめるプチ岩盤浴も人気ですね。

それから、体を芯から暖めるには体をあたためる食事を食べるのが一番です。
生野菜よりも温野菜にして食べたり、暖かい飲み物をのむなど体を内側から温めましょう。

適度な運動で妊娠しやすい体作り

妊娠しやすい体を作るためには、適度な運動をすることをオススメします。適度な運動をすることによって、血行を良くしていきいきとした体を作ることができます。血行が良くなれば、女性なら卵巣や子宮の働きが良くなりますし、男性なら精子の製造能力がアップします。妊娠しやすい体つくりにプラスなのです。

また、不妊に悩んでいる人は、妊娠したいのに赤ちゃんが出来ないというプレッシャーから内にこもりがち。体を動かして、心身を健康にして気分転換をはかることは赤ちゃんをつくるのにプラスになります。
それに、妊娠して赤ちゃんが出来た時のために体力をつけておくことも大切ですね。

妊娠しやすい体作りにオススメの運動方法は、エアロビクスや水泳、軽めのジョギングなどの有酸素運動です。毎日できるのなら、それがベストですが、週に2〜3回、30分程度で軽く汗が出るくらいの運動でじゅうぶん効果があります。まったく何もしないのとは大違いです。
また、ちょっと出かける時にもなるべく歩いたり、散歩ついでにウォーキングするのもいいと思います。ウォーキングも効果的な有酸素運動です。

わざわざスポーツジムに通ったりする必要はないと思いますが、気分転換になるのだったらそうしたジムやスクールに入会するのもいいかもしれませんね。特に専業主婦で家から出る機会が少ない人は、外に出て家事のストレスを発散するいい機会かもしれません。

ただし、あまりハードな運動を連日すると、月経周期を乱したり、生理や排卵が止まってしまうこともあります。自分のペースでできる運動をみつけましょう。

運動の目的は、妊娠しやすい健康的な体つくりと、ストレス発散の気分転換です。それが義務的になってしまうと逆にストレスになりかねません。
あくまでも楽しんで運動するという心がけでトライしてみて下さい。

休日にはダンナさんと二人いっしょに運動できるものが見つかれば、いちばん理想ですね。

ストレス解消で妊娠しやすい体に

人間の体は心や感情に支配されている部分が大きいので、強いストレスを感じると体の調子がおかしくなることがあります。妊娠したい人にとってもストレスは大敵です。
ストレスが人間の生殖機能に多大な影響を与えて、それが原因で不妊になることは生理学的にも裏付けられています。

逆にストレスがなく体の調子もよければ、ホルモンのバランスもよくなり、妊娠しやすい体になります。

しかし、現代社会はストレス社会でもありますし、それに妊娠したい人にとってはそもそも「なかなか妊娠できない」というストレスからは逃れられないですよね。
「妊娠したいのに、できない」というストレスが、さらにストレスを強めてますます妊娠しにくい体の状態へ、という悪循環になっている人も多いでしょう。

身内や周囲の「まだ出来ないの？」という不用意な言葉も、妊娠したいと思っている人にはストレスになりますよね。

ストレスになる要因を日常生活のなかから取り除くのはなかなか難しいと思います。

ですから、普段からストレス解消になるようなリラックスできて気持ちが前向きになるような時間をもちたいものです。
エステに行って自分を綺麗にしたり、スポーツをしたり、英会話を習ってみるなど自分が楽しめてストレスを忘れるような習慣を日常生活の中に取り入れるようにしましょう。

泊まりがけの旅行なんかもいいですね。
排卵期の妊娠しやすい時期にあわせてダンナさんと泊りがけの旅行などをすれば、気分も環境もかわって意外とできちゃったり、てこともあるかも知れませんね。

でも、過剰に期待し過ぎると逆にストレスになりますから、あくまでも「ストレス解消」で楽しく、という気持ちが大事だと思います。

極端なダイエットは妊娠したい人には要注意

肥満・太り過ぎは、妊娠したい人にはマイナスですが、だからといって極端なダイエットはオススメできません。たとえば短期間に10kgも体重を減らすようなダイエットをしては妊娠しやすい体作りには逆効果です。
急激な体重の減少は卵巣や子宮にとって負担になり、ホルモンバランスの異常による無排卵や無月経などの不妊原因にもなります。

妊娠したい人は、つぎのようなダイエットは避けて下さい。
・食事の量を減らすダイエット
・サプリメントやダイエット食品に偏る食生活
・急激な体重減少

極端なダイエットをして身体が飢餓状態になるとまず子宮の機能が停止してしまいます。まず身体本体を守ろうという機能が発揮されるのですね。子宮の機能が働かなくなることによって無排卵や無月経などの症状に出てきます。
これではとても妊娠しやすい体とはいえません。

食事はあくまでも3食をきちんとバランス良く摂って下さい。お菓子などの間食類はカロリーが高いものが多いですから、そうした間食を控えるようにして下さい。
それから、規則正しい生活のリズムを守るようにして適度な運動。

健康的なダイエットで急激に体重をおとすようなことはせず、なるべくゆるやかなペースで減量するようにしましょう。

これが妊娠しやすい体作りには大切です。

太り過ぎも痩せ過ぎも注意

妊娠したい人にとっては、太り過ぎも痩せ過ぎも要注意です。極端な肥満や痩せすぎは不妊の原因になります。

女性の場合太りすぎの割合が高くなればなるほど、無排卵になる確率が高いといわれています。
これは肥満によってホルモンのバランスがくずれ排卵障害を起こすからです。
肥満によって血糖があがることによって、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)や黄体化未破裂卵胞(LUF)といった排卵障害がおこりやすくなるのです。

また、太りすぎの場合、妊娠したあとも「妊娠高血圧症候群」や「妊娠糖尿病」などに罹りやすくなるので特に注意が必要です。

男性の場合、肥満によって体内の女性ホルモンの濃度の上昇によって、運動能力の悪い精子が多いことが分かっています。

極端な痩せ過ぎも、正常な生殖機能が働かなくなる可能性があります。月経不順や無排卵月経などの可能性がでてきます。

どちらにせよ、女性にとっても男性にとっても肥満や痩せ過ぎは病気の温床で不健康な状態です。妊娠しやすい体を作るためには、男女ともバランスのとれた標準体重を保つことが大切です。

標準体重の目安として、日本肥満学会方式の標準体重の計算方法があります。

身長×身長×22＝標準体重

たとえば、身長160cmの人の場合だと
1.6×1.6×22＝56.32kg
で、56.32kgが標準体重になります。

この計算式の22という数字は、病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出された値で、ボディマス指数（BMI）とよばれます。

身長と体重からボディマス指数（BMI）の値をだして、太り過ぎや痩せ過ぎをチェックすることもできます。

体重÷(身長×身長)＝BMI値

この式から出たBMI値が20〜24なら正常な範囲です。
24を超えていたら太り過ぎですし、20未満なら痩せ過ぎです。

妊娠しやすい体質とは、「健康的な体」ということだと思います。太りすぎも痩せすぎも正常なホルモンの分泌を妨げますから、標準体重を保つようにして、健康的で妊娠しやすい体作りをしてください。

妊娠しやすい服装

妊娠しやすい服装のポイントは、締め付けないことと冷やさないことです。
きついガードルや強力サポートのストッキング、タイトなズボンやウエストをしめつける服装は、下半身を締め付けて血行を悪くします。
子宮や卵巣などの妊娠にかかわる器官が健康的に働くためには、骨盤内の血行をよくすることが大切です。

妊娠したい人は、きつい服装は避けて、なるべく楽な服装を心掛けるようにしましょう。

男性の場合も、妊娠したい女性の服装と同じことがいえます。
精子をつくっている睾丸（たまたま）が衣服などで締め付けられると、精子製造の働きが弱められてしまいます。
睾丸は、体温よりも3〜4℃低い温度を好むそうです。
下着は肌に密着しやすいブリーフではなく風通しのよいトランクスがいいでしょう。アウターもタイトなジーンズみたいに締め付けのきつい服装は避けた方がいいでしょうね。

妊娠したい人は、ダンナさんの服装や下着にも気をくばってみて下さい。

妊娠しやすい服装で気をつけるべきポイントとして、もうひとつ。
女性の冷え性も不妊の原因になります。
妊娠したいひとの服装は、冷やさないということもポイントにして選んで下さい。

寒い冬はもちろんですが、最近は夏場でも冷房の効き過ぎで肌寒い思いをすることもあります。夏場であっても、出かける時には上着をつねに準備しておくようにしておくようにしましょう。